夏季户外运动注意事项

炎热的夏天，不想做钢筋水泥里的“困兽”，想勇敢地奔向大自然？那就一定要了解一下夏季的户外知识。在寻找野趣的同时，更好地保护自己，快跟着Columbia一起来看看有哪些是要特别注意的吧！

夏季不宜长时间徒步

夏季炎热，不适宜长时间徒步，最好选择中、短途的徒步。倘若要去一些温度较高的地方，最好避开正午，备足饮用水。选择步伐相对小一些的龟步，可以充分利用腿部肌肉的韧性，保存体力。在行进过程中，合理安排休息时间，记住未到营地前，千万不要脱下鞋子，脱下鞋子脚会变得浮肿，再次穿上鞋时就会更加不适。

夏季登山要注意防晒

夏季是紫外线照射最强的季节。登山一般是低海拔向高海拔行进，而海拔越高往往紫外线越强。因此在夏季进行登山运动，一定要注意避免晒伤，在登山前要在裸露的肌肤上涂上防晒护肤品，佩戴防晒帽、太阳镜等防晒装备。爬山时少说话，不要大声地吆喝。行进过程中，不要总往高处看，容易使人产生一种疲惫感。下山时一定要控制住自己的脚步，不可冲得太快，注意放松膝盖部位的肌肉，避免对脚部关节产生较大的压力。

夏季溯溪应避开雨天

溯溪是夏季最热门的户外运动之一，但由于夏季也是雨水天气多发期，雨天溯溪比较危险，对体能和平衡力的要求也会随着水量和路滑而增加，危险系数可能会增加数倍。一旦有人摔伤，救缓工作也较为困难。连续几天的暴雨容易发生山洪或山体滑坡，所以原则上不要在雨天溯溪。

夏季攀岩要防止脱水

夏季对于热爱攀岩的人来说是一个不错的季节。但在夏季最影响攀登者的是酷热和脱水，长时间在阳光下暴晒极易引起脱水。在攀登过程中，需要注意体表温度，随时补充水分并进行降温处理。而攀岩作为技巧性较强的运动项目，在攀爬之前就应先确定休息点，除了休息点，别的地方最好不要停顿。在两个休息点之间要尽快通过；在每一个落手点上都不要抓握超过5秒。使用省力动作可防止手臂发胀疲劳以及在攀爬中获得最大限度地休息。

想要应对炎热的酷夏，除了需要丰富的户外运动常识，选择正确的装备可以让您在夏日户外运动中如虎添翼。